C’est une séance complète en salle, avec une phase d’échauffement, sur base de mouvements chorégraphiés simples, une phase de renforcement musculaire et d’équilibre à l’aide d’accessoires (ballons, élastiques, haltères, bâtons,…); travail sur toutes les parties du corps (bras, jambes, fessiers, abdos,…). Et une phase d’étirements.